Fermare il tempo

L’ inizio del nuovo anno porta spesso con sé un aumento degli impegni e delle responsabilità.
Molti di noi si ritrovano ad affrontare una serie di sfide e nuovi appuntamenti che possono
generare ansia e stress. In generale, tutti facciamo i conti con l’anno appena trascorso e un
futuro da immaginare. Queste due attività sono molto stancanti e impegnative e ci sottraggono
al momento presente, l’unica vera opportunità che abbiamo di assaporare la vita. Spesso,
quando ci troviamo in situazione di disorientamento e dobbiamo prendere una deci ione,
valutare le priorità o programmare l’energia da investire in quello che si prospetta, invece di
rappresentarci in maniera lucida il da farsi, ci facciamo prendere dal panico. Invece di decidere
con calma, reagiamo senza pensare. La proposta della mindfulness è sempre creativa e ci offre
uno strumento molto efficace da utilizzare in un momento di confusione, logorio mentale o
smarrimento. Questo strumento si chiama S.T.O.P. ed è una tecnica di consapevolezza.
L’acronimo comprende quattro passaggi fondamentali. Il primo, indentificato con la S, sta per
Stop (fermarsi) e consiste nel prendersi un momento per interrompere l’azione o il flusso dei
pensieri. Può essere utile farlo anche fisica mente, quindi smettendo di muoversi, dondolare,
spostar si. Fermandosi si prende consapevolezza della propria presenza nel qui e ora, ci si
sgancia da quello che stiamo immaginando per scoprirsi vivi e al sicuro.

T significa Take a breath (fai un respiro profondo) e invita a concentrarsi sul respiro, percependo
il movimento dell’aria che entra ed esce dal corpo. Questo aiuta a centrarsi e a creare uno
spazio tra le sensazioni, i pensieri e le reazioni automatiche. O sta per Observe (osserva). Dopo
aver intrapreso una respirazione consapevole, si dirige l’attenzione verso le sensazioni fisiche,
le emozioni, i pensieri o l’ambiente cir costante. Senza giudicare, reagire o trarre conclusioni, bi
sogna osservare semplicemente ciò che si presenta, guar darsi intorno e dentro. P sta per
Proceed (procedi). Solo quando abbiamo interrotto il flusso automatico di pensieri e ci siamo
centrati nel momento presente, possiamo decidere come procedere. Questa fase consente di
rispondere alle situazioni in modo più consapevole e meno reattivo, prendendo decisioni o
agendo in modo ponderato. La pratica regolare di questa tecnica può aiutarci a sviluppare
maggiore consapevolezza e controllo sulla mente e sulle nostre azioni. Se siamo in una
metropolitana affollata, dobbiamo firmare un contratto, scegliere di cambiare lavo ro o se ci
troviamo in una situazione di pericolo imminente, un piccolo stop ci può aiutare a fare la cosa
giusta. Lo stesso vale per il 2024 che incombe con tutte le sue scadenze. Fermiamo il nuovo
anno per vivere felici. Buona pratica.