In un mondo sempre più veloce e complesso, la mente tende a disperdersi tra impegni, preoccupazioni e stimoli continui. La mindfulness offre una risposta semplice e rivoluzionaria a questa frammentazione: imparare a essere presenti, con consapevolezza e gentilezza, momento dopo momento.
Mindfulness e Programma MBSR: un percorso di 8 incontri per ridurre lo stress, ritrovare equilibrio e presenza
di Nerina Di Nunzio
Mandala Soriano – Scuola di Normodinamica Via Albalonga, 8 Roma – METRO Piazza Re di Roma
In un mondo sempre più veloce e complesso, la mente tende a disperdersi tra impegni, preoccupazioni e stimoli continui. La mindfulness offre una risposta semplice e rivoluzionaria a questa frammentazione: imparare a essere presenti, con consapevolezza e gentilezza, momento dopo momento.
Il Programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, sviluppato dal Prof. Jon Kabat-Zinn presso la University of Massachusetts Medical School, è oggi considerato uno dei protocolli più efficaci e studiati al mondo per la riduzione dello stress e il benessere psicofisico. Dal 4 febbraio 2026 guiderò un nuovo percorso di 8 settimane presso Mandala Soriano – Scuola di Normo Dinamica in via Albalonga 8, Roma – Piazza Re di Roma San Giovanni: un’opportunità per portare più consapevolezza, stabilità e profondità nella propria vita quotidiana.
Cos’è la Mindfulness
La mindfulness è la capacità naturale della mente di essere pienamente presente senza giudizio e con un atteggiamento di curiosità benevola. Praticare mindfulness non significa “svuotare la mente”, ma vedere con chiarezza ciò che accade dentro e fuori di noi, imparando a rispondere anziché reagire automaticamente.
Numerose ricerche scientifiche dimostrano che la mindfulness:
- riduce lo stress e l’ansia,
- migliora il sonno e la regolazione emotiva,
- potenzia la concentrazione e la memoria,
- rafforza il sistema immunitario,
- favorisce relazioni più autentiche e consapevoli.
L’MBSR rappresenta il modo più solido, sicuro e strutturato per apprendere questa pratica.
Il Programma MBSR di 8 settimane
Ogni mercoledì sera a partire dal 4 febbraio per 8 settimane dalle 20.00 alle 22.30
Ogni incontro settimanale dura 2 ore e prevede:
- pratiche guidate di meditazione,
- movimenti dolci consapevoli (mindful yoga),
- condivisione,
- approfondimenti psicoeducativi,
- pratiche da svolgere a casa.
Ecco una panoramica dei contenuti settimana per settimana.
Settimana 1 – Arrivare: che cos’è la consapevolezza
Introduzione alla definizione di mindfulness e alla modalità “pilota automatico”.
Pratiche: body scan, consapevolezza del respiro, fondamenti dell’attenzione.
Settimana 2 – Percepire il corpo: abitare il momento presente
Esplorazione della relazione tra corpo, stress e benessere.
Pratiche: body scan approfondito, primi movimenti consapevoli.
Settimana 3 – Rispondere invece di reagire
Comprendere le reazioni automatiche, emotive e cognitive.
Pratiche: respiro consapevole, spazio di respiro, osservazione delle emozioni.
Settimana 4 – Riconoscere lo stress
Educazione allo stress: fisiologia, trigger, schemi abituali.
Pratiche: mindful yoga, consapevolezza delle sensazioni difficili.
Settimana 5 – Relazione con le emozioni
Approfondimento sul ciclo dell’esperienza e sulle modalità con cui affrontiamo difficoltà interne ed esterne.
Pratiche: meditazione delle emozioni, self-compassion di base.
Settimana 6 – Comunicazione consapevole
Esplorazione della comunicazione automatica vs. comunicazione mindful.
Pratiche: ascolto profondo, parola consapevole, esercizi in coppia.
Settimana 7 – Coltivare la gentilezza e la resilienza
Come nutrire stabilità, apertura e cura nel quotidiano.
Pratiche: meditazione della gentilezza amorevole (metta), camminata consapevole.
Settimana 8 – Integrare la mindfulness nella vita
Costruire un piano personale per il futuro, dopo le 8 settimane.
Pratiche: meditazione integrata, riflessione sul percorso.
La giornata intensiva (tra la 6ª e la 7ª settimana)
Un’intera mattina o giornata di pratica in silenzio, per approfondire:
- camminata,
- seduta,
- yoga mindful,
- body scan,
- compassione,
- contemplazione.
È un momento chiave del percorso e permette un’esperienza di immersione profonda nel “qui e ora”.
Per chi è adatto il programma
Il percorso è adatto a chi desidera:
- ridurre stress, ansia o tensioni quotidiane,
- migliorare la gestione emotiva,
- potenziare concentrazione e capacità decisionali,
- portare maggiore equilibrio nella vita personale e professionale,
- prendersi cura di sé in modo consapevole e non giudicante.
Non è necessaria alcuna esperienza precedente.
Dove e quando
Inizio: mercoledì 4 febbraio 2026
Durata: 8 settimane ogni mercoledì dalle 20.00 alle 22.30 + giornata intensiva
Luogo: Mandala Soriano – Scuola di Normodinamica
Indirizzo: Via Albalonga 8, Roma (Piazza Re di Roma )
Iscrizioni: +39 3440644377 – nerina.dinunzio@gmail.com
Costo: il costo sarà comunicato agli interessati via e-mail o via whastapp.
Conclusione
Un corso MBSR non è solo un insieme di tecniche: è un percorso trasformativo. Settimana dopo settimana si impara a guardare se stessi con maggiore chiarezza, libertà e gentilezza.
Il costo del corso è comprensivo del materiale didattico e delle meditazione guidate registrate e dell’attestato di partecipazione valido in tutto il mondo.
Nerina Di Nunzio è istruttore di protocolli Mindfulness certificato UK network for Mindfulness, iscritta alla Federmindfulness
Serata di presentazione
E’ prevista una serata di presentazione aperta al pubblico e gratuita mercoledì 28 gennaio dalle 20.00 alle 22.30 presso Mandala Soriano Scuola di Normodinamica – Via Albalonga 8, Roma (METRO Piazza Re di Roma) Prenotazione richiesta al +39 3440644377 oppure a: nerina.dinunzio@gmail.com
Presentazione: mercoledì 28 gennaio
CALENDARIO CORSO di 8 incontri: 4 febbraio 20.00 – 22.30 mercoledì 11 febbraio 20.00 – 22.30 mercoledì 18 febbraio 20.00 – 22.30 mercoledì 25 marzo 20.00 – 22.30 mercoledì 4 marzo 20.00 – 22.30 mercoledì 11 marzo 20.00 – 22.30 mercoledì 18 marzo 20 – 22.30 mercoledì 25 marzo 20.00 – 23.30
